ฤดูร้อนที่ไม่รู้ตัวอยู่ที่นี่ถึงเวลาสําหรับเสื้อกั๊กและกางเกงขาสั้นเล็กน้อย แต่ร่างกายฤดูร้อนของคุณพร้อม? การออกกําลังกายแบบแฮนด์ฟรีเป็นที่รู้จักกันในนามการฝึกอบรมน้ําหนักด้วยตนเอง (Self-weight Training) เป็นชื่อที่หมายถึงการใช้อุปกรณ์การใช้น้ําหนักของตัวเองสําหรับการฝึกกล้ามเนื้อออกกําลังกายฟรีมือได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถออกกําลังกายกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ และผลของการออกกําลังกายด้วยมือเปล่าแน่นอนไม่เลวร้ายยิ่งกว่าอุปกรณ์ออกกําลังกาย!
รูปภาพ: Pinterest
การฝึกอบรมการออกกําลังกายแบบปฏิบัติก่อน: บ๊อบบี้ (BURPE)
Burpeเป็นความเข้มสูงออกซิเจนฟรีการออกกําลังกายการเผาผลาญไขมันมีชื่อเสียงของนักฆ่าไขมันไม่จําเป็นต้องมีอุปกรณ์เป็นบ้านสูงชันออกกําลังกายมือการฝึกอบรมที่ดีที่สุดผลเหมาะ ในการออกกําลังกายเดียวกันเป็นเวลา 1 นาที, การเผาไหม้เพียงประมาณ 10 แคลอรี่ในขณะที่บ๊อบบี้เผาผลาญ 20 แคลอรี่, สองครั้งให้มากที่สุดเท่าที่ทํางาน!
- เท้าจะแยกออกจากไหล่และแขนจะถูกวางไว้ทั้งสองด้าน
- กดสะโพกลงและงอเข่าของคุณเพื่อหมอบ
- วางมือไว้บนพื้นตรงเท้า
- กระโดดเท้าของคุณกลับในขณะที่ดัดข้อศอกของคุณและติดร่างกายทั้งหมดของคุณกับพื้นดิน
- ผลักดันร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นด้วยความแข็งแรงของแขนของคุณและกระโดดครึ่งว่างกับเท้าของคุณในเวลาเดียวกัน
- อย่าลืมกระโดดขึ้นกับแขนของคุณตรงและเหนือหัวของคุณ
- งอเข่าของคุณทันทีเมื่อเท้าของคุณตกและหมอบเป็นต่ําเป็นขั้นตอนที่ 2
- ทําซ้ําการกระทําของขั้นตอนที่ 2-7, หนึ่งชุดทุก 20 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงทางกายภาพค่อยๆเพิ่มจํานวนครั้งแต่ละกลุ่ม)
การฝึกอบรมการออกกําลังกายด้วยมือถึงมือ 2: ความดันฝ่ามือขาเดียวหันหน้าไปทางไหล่ (ขาเดียว PIKE PUSH-UP)
รุ่นกดปาล์มขึ้นของการออกกําลังกายเปลือยมือเคล็ดลับการฝึกอบรมไหล่ไหล่ถึงไหล่ความดัน (ขาเดียว PIKE PUSH – UP), การฝึกอบรมการออกกําลังกายฟรีมือสามารถกําหนดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อเด็กไหล่และ triceps และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณสามารถดูผลของการออกกําลังกายมือเปล่าค่อนข้างดี
- ท่าทางของร่างกายเริ่มต้นด้วยสุนัขหันลง
- ขยายขาขึ้นหนึ่งขึ้นไปบนท้องฟ้าให้สะโพกของคุณที่มุมขวากับพื้นดินและจับตาบนศูนย์เท้าแรงโน้มถ่วงที่สนับสนุนโดยพื้นดิน
- งอข้อศอกของคุณเพื่อผลักดันร่างกายของคุณไปยังพื้นดินให้หัวของคุณเท่าที่จะทําได้ระหว่างมือของคุณและเก็บตาออกสําหรับหัวของคุณจากการ thuding บนพื้น
การฝึกอบรมการออกกําลังกาย unicyable 3 : กระโดดแจ็ค
กระโดดแจ็คเป็นหนึ่งใน徒手健身การออกกําลังกายฟรีมือขั้นพื้นฐานที่สุด, รวมการฝึกอบรมความอดทนและกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มฟังก์ชั่นหัวใจและการออกกําลังกายกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ. ผลของการออกกําลังกายฟรีมือนี้ไม่เพียง แต่ในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อ แต่ยังเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติปกติของการกระโดดเปิดและปิดสามารถช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด.
- ยืนด้วยเท้าของคุณออกจากกันและวางมือของคุณทั้งสองด้านของร่างกาย
- กระโดดขึ้นในขณะที่เปิดขาของคุณไปยังความกว้างไหล่และเพิ่มแขนของคุณไปที่ความสูงของหัวของคุณ
- กระโดดขึ้นอีกครั้งลดมือขาของคุณร่วมกันและกลับไปที่การกระทํา
- ทําซ้ํา 10 ครั้งเป็นกลุ่ม 3 กลุ่มในแต่ละครั้ง
การฝึกอบรมการออกกําลังกายฟรีมือ 4 : ไม้กระดานเดอร์แมน
นอกจากการส่งเสริมหัวใจ,ความแข็งแรงหลักและความคล่องตัวของร่างกาย, Spiderman Plank ของฟรีมือออกกําลังกายทํางานออกกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเช่นกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อหน้าอก, ไหล่และกล้ามเนื้อมือ.
- เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับโยคะไม้กระดานสูง
- เก็บตาออกสําหรับมือที่ไม่เกินกว่าไหล่ล่างและกระโดดเท้าขวาของคุณไปยังด้านนอกของมือขวาของคุณ
- กระโดดเท้าขวาของคุณกลับไปยังจุดเดิมในขณะที่กระโดดเท้าซ้ายของคุณไปด้านนอกของมือซ้ายของคุณ
- ให้ความเร็วสมบูรณ์ 30-50 กลุ่ม
ที่เกี่ยวข้อง: 5 abs ที่หน้าแรกการฝึกอบรม5 Abs! 14 วันเพื่อแสดงสาย abs
บทความล่าสุด
- ผลไม้สดและผัก: เห็ด, แตงสีเขียวในตู้เย็น? กลยุทธ์การเก็บรักษาผักและผลไม้
- การออกกําลังกายขาบาง – 10 นาทีต่อวัน 6 การเคลื่อนไหวเป็นไปตามเดือนประสบความสําเร็จในการลดขนาดของไขมันขา!
- 2020 คําแนะนํา: 4 e-book ทรัพยากร, การอ่าน APP, คุณสามารถอ่านหนังสือที่ดีโดยไม่ต้องใช้จ่ายเงิน.
- วิธีการแก้ปัญหานอนไม่หลับ: ดี, มันโอเค? หาสาเหตุของการนอนไม่หลับ 6 เทคนิคในการแก้ปัญหานอนไม่หลับ
- “เริ่มต้นโยคะแอร์” หมายเหตุเริ่มต้นของการเรียนรู้เทคนิคการลดน้ําหนักมีประสิทธิภาพมากที่สุด
- คําแนะนําเริ่มต้นของโยคะ 7 โยคะเริ่มต้นแนะนําการดําเนินการ.
- แต่งงานเดินทาง: ฉันไม่ต้องการที่จะใส่ไวน์, แต่งงานในต่างประเทศต้องอ่าน! ค่าใช้จ่ายแต่งงานเดินทางขั้นตอนคําแนะนําสถานที่
- โยคะกับพิลาทิสแตกต่างกันอย่างไร ประโยชน์และการแนะนําพิลาทิส
