最佳運動時間竟是早上?晨型人5大習慣 強身健體抗疫準備

每次聽到身邊晨型人的毅力總教人羨慕不已,尤其開始Home Office後,鬧鐘已沒有作為,早上有如晚上,令人整天無精打采、無法集中投入工作及學習。想重拾健康兼高效率生活,養成「晨型人」5個好習慣,強身健體抗疫之外,重拾長久以來失去的早晨時光!

晨型人習慣一 :養成睡前習慣,為睡眠做好準備

遠離電子產品及壞心情,保持空氣新鮮

為了擁有高質量的睡眠,在睡之前,大家記得以下3件事情:

一:保持良好心情:聽自己喜歡的音樂,切記不要想任何煩惱事情,有助於快速入睡

二:打開窗戶保持睡房空氣清新流通;如果開冷氣的話,將室溫保持於20°C-25°C為妙,這樣有助於睡得更香甜

三:睡前至少約1小時,遠離電子產品如手機、電腦、平板電腦等,因為電子產品會發出藍光,影響褪黑素分泌、導致失眠,甚至第二日起身會頭暈、難以集中精神,久而久之,還使視力下降、嚴重危害體康

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晨型人習慣二:鬧鐘響起,立即起床

不要按下「鬧鐘延遲」,給自己起床的理由

無限次地按鈕鬧鐘的「稍後提醒」,相信是每個「貪睡人」早上必做的事。事實上,這樣一次又一次地按「貪睡」按鈕,只會令你覺得愈睡愈累、破壞睡眠循環及質素,更重要是影響一整天心情。想要避免無限次地按「貪睡」鈕,建議大家臨睡前,可將手機放在離床邊遠一點的地方,使你早上不得不起床把刺耳的鬧鐘聲關掉。

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溫馨提示:避免為懶床而找藉口,睡前可以預先把鬧鐘聲調到最大聲的強勁音樂,把自己吵醒!此外,鬧鐘響後,可把窗簾拉開,讓晨早微光照進睡房,更易徹底甦醒、精神奕奕地起床。

晨型人習慣三:早上喝一杯水

以潔淨身體展開新一天

一早起床時,你做的第一件事是什麼?查看手機、起床刷牙、化妝扮靚通通都是其次,其實早上起床最為關鍵的事就是「喝一杯溫水」了,早上喝水能夠使你一整天順暢消化、助你排走在睡眠時囤積在腹部的任何毒素,而且由於還未吃東西,這種排毒更加順暢有效。此外,喝水還能促進一天的新陳代謝,全天燃燒更多卡路里,對於想要減肥的朋友是個好主意!

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溫馨提示:可以加檸檬片在水裡調味,不會過分單調外,檸檬水會使人感到飽足,不會攝取超量的早餐。

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晨型人習慣四: 享受健康豐富的早餐

早起的鳥兒有蟲吃

懶床雖能滿足貪睡慾望,卻無法滿足食慾,想到可口的早餐絕對讓人想立刻起床,「早起的鳥兒有蟲吃」準沒錯。最佳早餐食譜推介:具有豐富蛋白質的燕麥再加入水果(藍莓、草莓、覆盆子等)、雲呢拿雪糕麵包、芝士多士、煙肉煎蛋、港式西多士等美味早餐,配上一杯含有咖啡因的提神咖啡或綠茶,讓你活力滿滿一整天。

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溫馨提示:記得早餐應該選擇少量及低糖,可攝取一些水果如香蕉、蘋果,可增加體內葡萄糖。

晨型人習慣五:早上做簡單運動

清醒充實面對新的一天

早晨陽光明媚、天氣晴朗,想像當別人還在睡大頭覺,而你卻邊聽著悅耳旋律的音樂、邊進行輕鬆的運動如緩步跑、瑜伽、拉筋等warm-up活動,成就感爆燈!最佳運動時間是早晨,喚醒身體的各個機能、體內脂肪消耗得比較快、倍增一整天的效率。而黃昏做運動雖能提神,但是劇烈運動可能會影響到晚上睡眠質素,因此早晨運動更勝一籌!

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溫馨提示:非「晨型人」起初早上運動是較難挑戰,但是大家可以預先制定計劃、約好朋友或者伴侶一起做運動喔。

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